我的饮食模式分析
前言
我意识到吃饭正在让我困扰
专注工作时，我会跳过正餐
饿的时候，我会随手抓零食。
结果是：昨天五包薯片，深夜泡面加三根肠，今早水肿成猪头
这不只是"吃得不健康"的问题
这是我如何对待身体需求的问题
这是我如何组织生活优先级的问题
我需要重构我的饮食系统
这篇文章记录我的分析和解决方案
第一次尝试：问题分类
我一开始把问题分成：
- 零食问题（准备了会吃太多，不准备会买贵的）
- 启动问题（不想动、不想中断工作）
- 饮食问题（不知道吃什么）
- 欲望问题（食物要好吃）
但和AI讨论后，我意识到这个分类有问题：
这些"问题"其实是连在一起的——
正因为吃正餐启动成本高、欲望又没被满足，
所以零食成了"低启动成本+即时满足"的替代方案。
但零食又带来新问题（吃太多、当饭吃）。
这是个循环，不是独立的问题。
而且还存在一个更深层的问题
吃饭在我的生活中成了"打扰"，而不是"生活的重要部分"。
当我专注工作/写作/看比赛时：
- 饥饿是"中断信号"
- 吃饭是"必须处理的麻烦"
- 零食是"最小成本的解决方案"
这导致： - 跳过正餐（避免中断）
- 狂吃零食（快速解决）
- 深夜暴食（积累的需求爆发）
解决方案不是"更好的食谱"或"更多的意志力"。
而是重新设计系统，让吃饭不再是"打扰"
我需要重新梳理。
问题重新整理以及初步解决方案
- 我对把饮食分为了饭前、吃饭、记录、结构
接下来按照这些维度对问题进行梳理和初步解决方案的提出
饭前
问题
- 自己做的话面临启动困难问题
无论是吃别人做的还是自己做都有决策困难
解决方案
- 制定好食谱
- 在制定好食谱之后提前规划好要吃什么
- 建立白名单，慢慢摸索记录几家能长期吃的点
需要有一个方便快捷的“默认选项”，在懒得做饭懒得点外卖的时候快速做快速吃，初步构想是燕麦
吃饭
问题
- 不够重视，把吃饭视作一个干扰项
- 没有饭点就去吃饭的习惯
- 有零食的话因为方便就狂吃零食
现阶段自己做的饭不够好吃，所以想要吃更多零食
解决方案
- 把食谱确定好， 我的思路大概是类chipotle糊糊碗，饭团，蒸类这三种类型
- 不能超过两天一直吃默认选项
吃好吃的食物时不做别的事情，专心体验
构建零食库
建立三层零食库：
- 第一层(应急层)：压缩饼干、能量棒、坚果，纯粹填饱肚子
- 第二层(日常层)：全麦面包、水果、酸奶(常温的)、即食玉米、鸡蛋(常温可放一周)
- 第三层(欲望层)：真正想吃的零食(薯片、巧克力等)，但限量
- 定量采购：每周只买3包"欲望零食"，吃完就等下周，避免无限制
放在合适的位置：应急和日常的放触手可及的地方，欲望零食藏远一点
记录/结构/健康
问题
- 我有Foodvisor的会员，但在上面很难记录自己做的东西
- 没办法在周日做到对整周做饭的规划，也就无法完成提前买好食材进行制作
- 缺乏一个健康的结构
没有补充补剂的习惯
解决方案
- 在foodvisor上提前记录好自己的食谱
- 搭建一个多维数据表来进行
- 采用5:2的轻断食结构
默认补剂比如说维生素B和鱼油保持补充，其他的根据foodvisor上的计算来进行补充
大致流程
- 接下来根据上面的解决方案梳理一个以周为单位的饮食流程
把周日视为一周的开始，在周日规划这一周吃什么
周日
规划
- 在多维数据表中进行规划，比如说周一中午吃chipotle的糊糊碗，糙米饭作为碳水，豆类+金枪鱼罐头作为蛋白质，生菜黄瓜番茄作为蔬菜，酱油辣椒酱少许柠檬汁作为酱汁。
- 规划完成之后就开始制定哪些天要买哪些食物，放在to-do软件里面进行提醒
进行零食库，水果的补充
食物
吃燕麦
周一-周六
- 按照周日的规划来进行
- 给自己留足够的自由度，允许有五顿饭可以不是自己做的（后面可以逐步减少）
- 不做饭的时候可以摸索白名单或者直接吃零食库里面的食物
实施优先级
解决方案这么多，强行要求自己一次性实现是不可能的，所以我需要设置好优先级
第一周先做三件事：
- 准备燕麦作为默认选项（最低成本的选择）
- 建立三层零食库（管理零食冲动）
- 设定三个固定饭点的提醒（建立习惯）
后续逐步添加：
- 周日规划（2-3周后）
- 食谱开发（根据实际需要）
- 记录系统（当基本习惯稳定后）
和之前模式的连接
这个饮食问题不是孤立的。
它和我之前写的"准备vs行动"、"对'应该'的抵触"是同一个模式：
- 我准备了燕麦（准备），但不吃（不行动）
- 我知道"应该"健康饮食，但这个"应该"让我抵触
- 我用零食（即时满足）逃避正餐（需要启动成本）
这是我对待"应该做但不想做的事"的一贯模式。